瑜伽是一项符合通盘东说念主的身心老师方式，不仅能增强体魄柔韧性和力量，还能匡助消弱格局、擢升专注力。关于初学者来说，掌抓一些基础的瑜伽行为是开启进修之路的关节。

当先，**山式（Tadasana）** 是通盘瑜伽行为的基础，有助于改善身形。接着是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，能天真脊柱，缓解背部垂危。**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 不错拉伸全身，增强手臂和中枢力量。

**婴儿式（Balasana）** 是消弱休息的好行为，沈阳市捷泽纸制品有限公司-沈阳市捷泽纸制品有限公司符合在进修中穿插使用。**战士一式（Virabhadrasana I）** 和 **战士二式（Virabhadrasana II）** 能增强腿部力量，提高均衡感。**树式（Vrksasana）** 则有助于擢升专注力和体魄放心性。

**坐姿前屈（Paschimottanasana）** 能拉伸脊柱和腿部，促进消化。**桥式（Setu Bandhasana）** 有助于掀开胸腔，增强臀部肌肉。**伏卧腿部伸展（Legs Up the Wall）** 是消弱和复原膂力的好步调。

临了沈阳市捷泽纸制品有限公司-沈阳市捷泽纸制品有限公司，**摊尸式（Savasana）** 是为止进修的紧迫设施，匡助身心富余消弱。通过这12个基础行为，初学者不错逐渐建造对瑜伽的长入与趣味，享受身心妥洽带来的益处。宝石进修，你会发现瑜伽带来的改革远超思象。